Рекомендации по преодолению стресса во время подготовки к экзаменам:
- Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не успели выучить, то не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в свой адрес.
- Представляйте себе положительные результаты. Представляйте себе успех, то, как будете рады вы и ваши близкие успешной сдаче.
- Определите оптимальное время работы и наилучшую обстановку. Большинство из нас либо «совы», либо «жаворонки». Установите свое лучшее время и запланируйте как можно больше дел вокруг в его пределах, чтобы работать на пике ваших энергетических возможностей.
- Во время подготовки к экзаменам, чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения и беспокойства.
- Поощряйте себя чем-либо после каждого выученного билета.
- На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня.
- Разбивайте изучение большого объема материала на части, в таком случае он не будет казаться таким сложным и невыполнимым.
- Во время подготовки к экзаменам очень важно овладеть техникой расслабления, ибо это даст вам возможность более спокойно воспринимать непредвиденные ситуации во время подготовки и сдачи экзаменов.
- И последнее – это чувство юмора, ведь юмор – великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.
Общие рекомендации абитуриентам:
Не стоит относиться к экзаменам слишком серьезно. Ко всему происходящему с вами подходите с долей юмора и со здравым смыслом. Ведь даже в случае получения низкого балла, ничего катастрофического не произойдёт. Все зависит от вашего восприятия, от отношения к экзаменам и к возможному поражению в целом.
Если вы плохо подготовились, то изначально не стоит рассчитывать на чудо, скорее всего вы получите то, что заслужили. Другое дело, если в стрессовом состоянии вам так и не удалось обуздать эмоции и подавить страх, в результате низкий балл и отчаяние из-за провала. Примите произошедшее не как поражение, а как шанс лучше узнать свои слабые стороны и, как возможность поработать над собой.
В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, – не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, колледж, университет, наконец, работа – это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней. Стресс – тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс – одна из составных частей жизни, а иногда – её движущая сила.
Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.
И, как бы не сложилась ситуация, – это всегда ваша победа и ваш шанс.